Well gais, Assalamualaikum...
Pada postingan gue kali ini, gue akan berbagi pengalaman gue seputar hobi yang baru beberapa tahun ini gue lakukan. But, wait ini berdasarkan pengalaman dan opini gue pribadi ya. Sekali lagi, tulisan ini berdasarkan pada PENGALAMAN PRIBADI diri gue, oke. Oh iya, selain itu tujuan gue nulis blog ini juga biar jadi pengingat gue kalau lagi males ngegym, hehehehe.
Nah gue menulis kek macam question and answer gitu aja kali ya. Semoga bermanfaat hehe...
Q: Emang hobi baru lo apa sih?
A: Pergi ke tempat gym, mencari pengetahuan baru lewat media youtube/instagram dan buku seputar sehat dan ramping, lalu mengaplikasikannya, ceilah~
Q: Lah kan badan lo udah kecil? Apa yang mau dirampingin lagi?
A: Badan gue kecil emang, tapi gue pingin menerapkan hidup yang sehat tjuy. Karena hidup sehat adalah investasi terbesar masa depan, ya gak?
Q: Terus alasan lo milih gym apa?
A: Alasan gue milih gym adalah... banyak sih.
1) BANYAK TESTIMONINYA. iya tjuy gue anaknya emang testimonial banget. banyak yang berhasil memperbaiki bentuk tubuhnya lewat gym, gak satu atau dua orang aja. bahkan orang-orang terdekat gue pun telah membuktikannya, salah satunya kakak-kakak gue sendiri.
2) DORONGAN ORANG TERDEKAT. wah ini sih penting banget. gue memiliki dorongan untuk terjun di dunia gym sekitar umur gue 15 tahun which is gue masih SMP. dorongan ini dihasilkan dari kakak-kakak gue sendiri (kebetulan semua kakak gue laki-laki) yang terjun di dunia gym dan membawa perubahan tjuy. tapi dorongan itu gak gue wujudin secara langsung. alhasil gue cuma ngenal workout at home aja kek treadmill, pushup, situp, dengan modal dumbel seadanya yang kakak gue punya. dan bermodal ilmu dari google hahahahaha.
3) GAK BISA OLAHRAGA LAIN. iyak bener banget! gue dan keluarga gue engga punya skill olahraga apa-apa. olahraga yang gue bisa cuma renang dan sepeda, dengan gaya dan teknik seadanya (asal bisa). nah, di gym ini dengan bantuan machine mempermudah gue untuk berolahraga, jadi ya gak perlu skill yang terlalu pro lah yang penting punya pengetahuan tentang cara memakainya, kombinasi gerakan dan jenis latihannya dengan tujuan menghindari cidera dan efektif.
4) PUNYA IMPIAN BADAN BAGUS DAN JADI PERSONAL TRAINER BERSERTIFIKAT. aamiinin aja dulu yakan! aamiiin yaRabb.
Q: Pengalaman awal lo mulai ngegym gimana?
A: Cerita sedikit nih, gue pingin banget ngegym waktu gue masih SMA which is umur gue masih di bawah 17 tahun. Gue takut banget banget kalau kesana karena umur gue yang dibawah kategori dewasa HAHAHAHA. Karena biasanya untuk jadi member dibutuhkan KTP gitu kan. Akhirnya tahun 2016, setelah umur gue di atas 17 tahun gue menginjakkan kaki pertama kalinya di fitness center bersama teman gue berinisial D yang gue baru kenal karena satu kelompok orientasi kampus WKWK. Awalnya gue cuma bisa treadmill lalu seiring bertambahnya waktu gue melihat perubahan dan ya keterusan deh sampai gue menemukan titik nyaman. Alhamdulillahnya tempat gym gue deket dari kampus dan kosan, murah meriah, dan yaaa mayan lah dari segi peralatannya. Naik turun tjuy motivasi gue sampai sekarang pun masih naik-turun. Nah, biasanya nih kalau lagi turun semangat gue, gue tontonin tuh di instagram dan youtube video-video wanita yang memiliki body-goals, yaudah deh jadi semangat lagi, hahaha.
Q: Lo gak takut nanti badan lo berotot kaya cowo-cowo gitu?
A: Nah ini nih yang sering banget ditanyain oleh cewe-cewe di tempat gym gue. saya gak mau punya otot besar kaya cowo mbak. Jawabannya adalah Engga! Weight lifting gak bakal bikin badan lo as a girl berotot dan gak bakalan seserem itu. Kenapa? Karena kita sebagai wanita gak punya yang namanya hormon testosteron sebanyak laki-laki. But wait, bukan gak punya ya, tapi gak sebanyak yang dihasilkan oleh laki-laki, sebab utamanya wanita memproduksi hormon estrogen dan progesteron bukan testosteron. Jadi, bukan membentuk otot tapi hanya mempertegas otot-otot.
Q: Lo bisa ngegym gitu darimana?
A: Awalnya gue mencari basic tekniknya dari youtube, instagram, artikel dari google, dan buku. Gue cari tuh gerakan-gerakan yang sesuai dengan machine-nya, terus merambah mengenal jenis-jenis otot dan latihannya, lanjut mengkombinasikan gerakannya dan membuat program gerakan hariannya. Nah, biasanya gue sharing dengan senior-senior atau teman-teman sepermainan gue. Because i love sharing and giving each other! Tambahan nih yang biasanya gue jadiin trainer pribadi haha sebagai bahan gue latihan adalah:
1) Yulia Baltschun: @yuliabaltschun (instagram) dan Yulia Baltschun (youtube)
2) Jennifer Bachdim: @jenniferbachdim (instagram) dan Jennifer Bachdim (youtube)
3) Julie Anna Fleming: @julieannafleming (instagram)
4) @killenitfitness (instagram)
Nah selain tokoh-tokoh di atas gue juga biasanya pake aplikasi which is yang nunjukkin gerakan simple dan basic gitu gue pake Fitonomy. Tapi aslinya ini aplikasi berbayar tjuy, cuma gue ambil yang free-nya hehehehe maklum yak.
Q: Motivasi lo ngegym apa?
A: Punya badan bagus! dan menjaga kesehatan tjuy! PENTING BANGET SIH INI!
Q: Selain gym terus lo ngapain lagi?
A: Idealnya sih harus eat clean and healthy food dan mengatur pola makan. Realitanya, gue belum bisa menerapkan eat clean and healthy food karena alasan gue jadi anak kosan yang makannya sembarangan (iye tjuy emang gue anaknya banyak alasan HAHAHa). But i'll try my best kan, seengganya gue mengatur konsumsi kebutuhan harian gue seperti protein dan karbohidrat harian gue dan jam makan yang diatur. Inget inget aja, jangan sampe gak makan dalam satu hari dalam jangka waktu yang lama ya! Iye lo bakal kurus emang tapi yang dateng malah penyakit bukannya badan ideal!
Q: Gimana tuh caranya tau kebutuhan harian?
A: Menurut salah satu buku yang disupport oleh teman gue (emang gue anaknya gak modal tjuy), begini kira-kira:
1) Kebutuhan protein = 1 gram x Berat Badan (kg).
misalnya: BB gue 47kg ya berarti 47 gram protein.
Protein hewani = kebutuhan protein individu x 5.
misalnya: BB gue 47kg, maka gue membutuhkan 47gram protein dengan penyajiannya (47 gram x 5 = 235 gram) untuk dikonsumsi perharinya. Besar proteinnya yang terkandung dalam makanan bisa di search di google ya, banyak kok informasinya. (Based on Sehat dan Ramping oleh Yohanes Sunardi)
2) Kebutuhan karbohidrat. Karbohidrat itu ada dua jenis yang kompleks dan simpleks. Nah beda karbohidrat ini beda juga waktu mengkonsumsinya. Untuk panduannya bisa search di google, baca buku atau saran untuk nonton channel youtubenya Yulia Baltschun yak. Oh iya, biasanya nih orang-orang kek gue berpikir bahwa menghilangkan karbohidrat untuk dikonsumsi adalah salah satu cara menguruskan badan. Bukan gitu tjuy, itu mitos. Karena yang ada badan lu jadi lemes, sebab kita tau bahwa karbohidrat merupakan sumber energi terbaik, apalagi saat pagi hari sebelum memulai aktivitas.
Ini sih yang utamanya gue aplikasikan sehari-hari. Selebihnya gue mengatur pola makan untuk pagi, siang dan malam.
Q: Lo minum supplement atau protein tambahan gitu gak?
A: Engga! hahahahaha karena belum cukup duit tjuy, mehong :( Jadi atas saran teman gue, gue mengonsumsi putih telur dan susu hampir setiap harinya (emang anaknya suka yang irit dan hemat tjuy).
Q: Ada perubahan gak selama ngegym?
A: ADA! Walaupun belum berubah banget dari segi badan tapi ADA.
Q: Apa tuh perubahannya?
A: Dari segi kesehatan gue, gue jadi lebih sehat dan gak gampang diserang penyakit karena metabolisme gue jadi kuat kan. Dulu, gue orang yang penyakitan banget, percaya gak percaya gue bolak balik ke dokter hampir tiap bulan selama gue ngekos dan hampir tiap hari gue sakit kepala. Gue juga langganan banget masuk angin kalau udah aktivitas yang padet banget dan bikin gue kecapekan. Well, setelah gue ngegym dan atas izin Allah, gue jadi jarang sakit kepala, jarang flu dan gak gampang sakit lagi! Dari segi badan, ya minimal gue bertahan di berat badan gue antara 45-47kg. Selebihnya jadi rahasia gue ya HAHAHAHA.
Q: Berat badan yang ideal itu gimana sih?
A: Ada perhitungannya tjuy. Menurut buku dari Yohannes Sunardi yang gue baca, perhitungannya gini:
Cara 1: BB Ideal = (Tinggi Badan-100) - (0.1 x (Tinggi Badan -100) )
Cara 2: Memakai Body MAss Index (BMI) / Indeks Massa Tubuh (IMT)
IMT = BB (kg) / TB (m) x TB (m)
IMT ideal pada wanita dan pria:
WANITA: (13-17): di bawah ideal / terlalu kurus; (19-24): IDEAL; (25-27) kelebihan BB / overweight; (28-31): obesitas kegemukan.
PRIA: (14-18) di bawah ideal / terlalu kurus; (20-24): IDEAL; (25-28) kelebihan BB / overweight; (29-33): obesitas kegemukan.
Q: Ceritain dong pengalaman di fitness center.
A: Awalnya gue takut dong masuk fitness center, karena badan orang-orang di situ busyeeettt serem-serem yakan. Terus gue juga takut karena gue cupu banget gak tau apa-apa. Akhirnya gue memberanikan diri untuk berkenalan satu-satu sama "penghuni" di situ. HAHAHA. Lalu gue mulai sharing dan nanya-nanya tentang penggunaan alat, jenis latihan dan akhirnya latihan bareng. Serunya selain gue ngegym dapet sehat, gue juga bisa dapet temen-temen baru di situ.
Q: Saran dong biar gak males untuk ngegym.
A: (1) Baca kalimat motivasi yang bertebaran tjuy biar tergugah semangat lo! HAHAHA. Tonton channel youtube om Deddy Corbuzier deh yang membahas tentang motivasi (gue lupa judulnya apa). Intinya om Deddy bilang menjadikan sesuatu itu sebagai karakter lo, biar gak hilang gitu aja dalam 1x24 jam. (2) Tentukan tujuan dulu sebelum lo ngegym dan fokus pada tujuan lo! (3) Jangan takut dan malu! Gue teringat kalimat dari Yulia Baltschun di salah satu video di channel youtube om Deddy : "orang-orang di gym itu PERNAH CUPU, PERNAH CUPU" so, PD aja tjuy! (4) Cari knowledge dulu biar gak salah gerakan yang bisa menimbulkan cedera dan biar gak ASAL MAIN karena ya menurut gue sih itu akan percuma. Walaupun tetap akan membakar lemak tapi capek yang dihasilkan itu gak akan efektif dengan hasil yang didapat nantinya. Nah seiring dengan mencari knowledge nanti timbul tuh dorongan yang semakin kuat buat mempraktekan gerakan yang menggiring lo ke fitness center. (5) Jangan malu bertanya pada orang-orang di sana! Bagi gue yang selalu inget kata pepatah: "Malu bertanya sesat di jalan" tjuy. (6) Selain olahraga, imbangi juga dengan pola makan dan jenis makanan yang masuk ke tubuh lo. (7) DISIPLIN dan KONSISTEN!
Kayaknya uneg-uneg gue udah gue turahkan semuanya. Semoga pengalaman gue bisa bermanfaat ya gengs. Inget ya, kesehatan itu investasi besar masa depan!
Wassalamualaikum....
Komentar
Posting Komentar